trening brzucha 8

[...] Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

21 listopada 2011 - poniedziałek Kiepski trening. 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 10 x 70kg - 5 x 70kg (Zero pary powyżej 10p) 3. WL wąsko: - 10 x 20kg - 8 x 30kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Skos był zajęty.) 4. Wiosło: - 8 x 20kg - 6 x 35kg - 15 x 45kg (+2,5kg) - 15 x 45kg [...]

23 listopada 2011 - środa Dziwny trening. Na szybko, bo się śpieszyłem. 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 15 x 27kg (+2kg) - 15 x 30kg (+5kg) (WTF?! Jakimś dziwnym trafem miałem power w tym ćwiczeniu, dlatego każda seria więcej kg, i 3 zamiast 2. Chciałem wykorzystać moc. Fajnie :) 2. SQ: - 8 x 30kg - 6 x 40kg - 15 x 52kg (+2kg) - [...]

[...] 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy scianie 3x15 10+5/5+10/0+15 6. Uginanie ramion 3x15 3kg/3/3 Brzucha już nie było bo mnie młoda nudzila.trening intensywny i mocno mnie zmęczył.moje jedzenie dziś /SFD/2020/3/21/a769c04e49284dc4bcc883133798117d.jpg /SFD/2020/3/21/db6a273864e34161b6f98d112a1752ce.jpg Zmieniony [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

[...] godziny po 1 posiłku godz.: 11:00 - 82 przed 2 posiłkiem godz.: 12:40 - 75 po 2 posiłku godz.: 13:10 81 prawie 2h po 2 posiłku godz.: 14:55 - 83 po 3 posiłku godz.: 16:40 - 87 (siofor 850) 2h po 3 posiłku godz.: 18:40 - 85 po treningu siłowym godz.: 20:45 - 86 po posiłku nr 4 godz.: 21:05 - 96 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-15 21:47:27

08.02.2015 r. MISKA: jaja, kasza jaglana, zielenina, królik, swojska biała kiełbasa, chleb bezglutenowy (fuj, jakie paskudny w smaku ) TRENING Tydzień 8, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg więcej nie dokładam, ostatnia seria mnie wykończyła, nie byłabym w stanie zrobić [...]

[...] postaram się za wszelka cenę nie podjadać go łyżeczką prosto z lodówki! cukry: 7.50: 13,9 (250)+ 6j. śniad o 9ej 11.15: 15,1 (271) +5j. 14.00: 10,8 (194) + 2j. lunch trening o 16ej 18.00 11,8 (212)+ 4j. snack 21.30 10,8 (194)+ 4j. orzechy ketony w moczu rano i wieczorem ++ trening dziś zrobiłam dokładnie taki jak od Martucci, tzn hmm. [...]

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

[...] głowy. Jedzenie nie liczone i nadal pod kontrolą. Dzisiaj w końcu siłowy chociaż średnio mi się chciało bo jakby mnie coś łamie delikatnie. A suma suma rum wyszedł niezły trening. Jedzenie nadal nie liczone. Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 [...]

[...] głowy. Jedzenie nie liczone i nadal pod kontrolą. Dzisiaj w końcu siłowy chociaż średnio mi się chciało bo jakby mnie coś łamie delikatnie. A suma suma rum wyszedł niezły trening. Jedzenie nadal nie liczone. Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 [...]

Paatik ja się tego trzymam na razie. Ze trudno będzie dłużej ale na dłużej :p a konsekwencje dla mojego ciała są jednym z powodów dla których chciałabym zakonczyc produkcję. Ale to tylko jeden z wielu. W sumie to rozum mówi że koniec a jedynie serce tak się zastanawia :p Ja to wszystko wiem i innej kobiecie powiedziałabym to samo ale też teraz [...]

W ogóle to wczoraj dostałem maila ze związku ze w ten weekend będzie zgrupowanie kadry w Białymstoku. Trochę termin niewygodny i miejsce bo daleko i w pracy niewygodny temat. Dzisiaj rozmawiałem z Szymańskim i mówił żebym przyjechał, bo warto trzymać ten kontakt. Także weekend w Białym się zapowiada. :D Plecy z dzisiaj. 1. Drazek nachwyt do [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana trening: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Suple: - MultiVitamin AM, Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus Trening: PLECY+KLATA http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s160.html#post8 1) wiszenie na drążku (wyszło, że dwie pierwsze serie broda nad drążkiem, kolejne już [...]

[...] jak wzięłam sobie w drugiej serii wyciskania na skosie hantelki, nagle coś mnie masakrycznie zabolało w moim FFFFspaniałym barku bolał mnie już do końca treningu, skutecznie burząc radość z ćwiczenia jak wróciłam do domu, to zobaczyłam, że w miejscu, gdzie mnie bolał, zrobił mi się taki mini-mini krwiak -> WTF? jestem [...]